❤️ Saúde · calculatorRevisado medicamente

Calculadora de TMB — Taxa Metabólica Basal

Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) usando a equação de Mifflin-St Jeor. Descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso completo.

Peso (kg)

Altura (cm)

Idade (years)

Sexo

What is the Bmr calculator?

Esta calculadora de TMB estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) usando a equação de Mifflin-St Jeor. TMB é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo para manter funções vitais como respiração e circulação.

Bmr calculator Formula

Para homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade(a) + 5. Para mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade(a) - 161. O resultado está em kcal/dia.

Bmr calculator Example

Um homem de 30 anos pesando 80 kg e 180 cm de altura: TMB = 10×80 + 6,25×180 - 5×30 + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 kcal/dia. Isso significa que seu corpo queima cerca de 1780 calorias diariamente em repouso.

How to Use the Bmr calculator

1Insira seu peso em quilogramas, altura em centímetros, idade em anos e selecione seu sexo (masculino ou feminino).
2Clique no botão Calcular. A calculadora aplica a equação de Mifflin-St Jeor para calcular sua TMB com base nas entradas.
3O resultado mostra sua TMB em kcal/dia. Use este número como base para as necessidades calóricas diárias; adicione calorias de atividade para estimar o gasto energético total.

Perguntas Frequentes

Por que a equação de Mifflin-St Jeor usa fórmulas diferentes para homens e mulheres?

Homens geralmente têm mais massa muscular magra e taxas metabólicas mais altas que mulheres, então a equação adiciona 5 para homens e subtrai 161 para mulheres para levar em conta essas diferenças.

O que meu número de TMB significa para perda de peso?

Sua TMB é o mínimo de calorias necessárias para funções básicas. Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que seu gasto energético total diário (TMB mais atividade), geralmente um déficit de 500-1000 kcal/dia para perda segura.

Posso usar esta calculadora de TMB se tiver menos de 15 ou mais de 100 anos?

A equação de Mifflin-St Jeor é validada para adultos de 19 a 100 anos. Para idades de 15 a 18 anos, ainda pode fornecer uma estimativa razoável, mas para crianças menores de 15 anos, outras equações (por exemplo, Schofield) são mais apropriadas.

O que significa 'kcal/dia' no resultado?

kcal/dia significa quilocalorias por dia, a unidade padrão para energia alimentar. Uma quilocaloria equivale a 1.000 calorias (c minúsculo). Representa a energia que seu corpo queima em um dia em repouso.

A equação de Mifflin-St Jeor é recomendada por autoridades de saúde?

Sim, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda a equação de Mifflin-St Jeor como a mais precisa para estimar a TMB em indivíduos não obesos e obesos. É amplamente utilizada em ambientes clínicos.